rozpiętki na łąwce skośnej

[...] powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), -uginanie ramion [...]

Wtorek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8 2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]

[...] III 1. przysiad klasyczny ze sztangą 2. przysiad plie ze sztangielką między nogami (bez skojarzeń ) 3. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (nachwyt szeroko) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5. arnoldki 6. prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. biceps -> wyciąg dolny Proszę o ocenę Pozdrawiam, M. Płeć: [...]

Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]

[...] 31 węgli Czyli pod 2300 podchodzi. TRENING Poniedziałek: klatka+plecy Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub rozpiętki 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 lub Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Wiosłowanie na wyciągu [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie planik. Oto trochę danych o mnie: Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Staż:6 m-cy Dieta: jest i stosuję A o to planik: DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie [...]

Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

Hej wszystkim mam kilka pytań odnośnie treningu ale najpierw przedstawię mój plan ćwiczeń oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 20,20,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 15,15,12,10 25kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 12,10,8 [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Witam.Prosze o opinie mojego treningu.Mysle ze wszystko jest wporzo. Moj wiek - 20 Staż na siłce - 1,5 roku Wzr - 181cm Waga - 83kg Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej.Czekam na Oceny pozdrawiam : ) z gory dziekuje -_- O to moj Plan Treningowy : Plan Treningowy Na Mase 4 dni w tyg. Poniedziałek : [...]

Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]

Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]